przysiad miesnie

[...] płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 6 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Obręcz barkowa + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Hack przysiady – 15/12/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu – 15/12/12/10 3. Prostowanie nóg w siadzie – 15/12/12/10 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 20kg/25kg/20kg" piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie 6.Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? 3. [...]

[...] z łapanki. Planuję jakąś specjalizację, bo chcąc złapać kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. Myślę, by przysiady i ławę robić na każdym treningu, ciąg 1-2 razy w tygodniu i jakieś pomocnicze ćwiczenia na kulturystycznym zakresie, które pomogą mi wrzucić trochę mięsa na siebie. [...]

[...] podpartym + wymachy pulsacyjne) 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Potem trucht 30 [...]

dziś biegało się mało przyjemnie, na dodatek przy 45 minucie musiałem przerwać bieg na jakieś 3 min, zrobiłem przysiad napiąłem mięśnie i za chwilkę mogłem biec dalej To był największy okres załamania

[...] jak rozplanowywać ciężar w ćwiczeniach z mieszaną ilością powtórzeń jak i w tych gdzie największa ilość przypada w ostatniej serii. Czy możnaby gdzieś tam wcisnąć przysiad? Myślałam o goblecie, ale może popróbuję klasycznego lub z piłką za plecami? Przysiad można zamiast suwnicy - klasyczny. Tylko nie wiem czy to będzie dla Ciebie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 trójbojowo wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 100*3 / 120*1 pompki na poręczach : +40kg *5 x10 / +60*5 wyciskanie z kaptura statyczne : [...]

[...] (barki) 15x2x2,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x2x1,25kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15/ 12 6.przysiad (czworoglowy uda) 15x2x2,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg [...]

[...] sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg albo 14 kg, ta pierwsza była za lekka, natomiast ta druga chyba troszkę za ciężka, bo nie robiłam pełnego przysiadu –takiego że pupa dotykała pięty, tylko takie jakby półprzysiady, bo miałam wrażenie, że jak zejdę jeszcze niżej, to że nie wstanę! Uda mnie paliły mocno! ) B1. [...]

Trochę zamęt, ale wypiski trzeba zostawić :) 19.08.2015 - czworogłowe, dwugłowe /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem [...]

[...] jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 seri wystarcza, za wszytsko, jak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy [...]

[...] 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na miesnie brzucha 6. cardio 10 min 7. rozciaganie i do domu :) ad.1 tylko w 1 serii dalam rade 6 powtorzen, [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

[...] nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 10/10/10/10 podciąganie na maszynie [...]

[...] dodatkowa motywacja. Garmin sen: 6h 43min kroki: 6 691 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, HR 136 trening: 1:35:55min, 435kcal, HR 113 rowerek: 20:09min, 148kcal, HR 128 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + [...]

16.04.2014 DT Rower 10+10+5km TRENING W końcu mi się udało zgrać termin z Viki, przerobiłyśmy prawie wszystkie ćwiczenia z treningów A i B. Przysiad zdecydowanie do poprawy, mam robić z piłką przy ścianie. MC ku mojemu zdziwieniu nie bardzo fatalnie. Ogólnie pleców, łopatek i brzucha muszę pilnować przy wszystkim. Niby obciążenia nieduże, ale tak [...]

[...] mnie to, bo caly czas czuje te szyje }:-(( DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: Troche ukradzionego popcornu, 3/4 McWrapa (wliczony jako calosc) Samopoczucie: przysiad ogolnie - stalo sie, nie odstanie sie, jutro jest nowy dzien ... a szyja nawala /SFD/2016/7/22/d45737515af842f383c1a9c6cdd9488d.jpg

Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo. Po ostatnim treningu czuję mięśnie%-) to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed [...]

Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 15kg/10p/4s 2b 13kg/10p 15/10 19/10 19/10 3a [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]